中长跑呼吸与步法配合技巧

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习

呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要

求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的

速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合

就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这

个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后

短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地

强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚

开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有

些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上

下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所

以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调

与步子的配合，就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要

求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意

识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招

胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中

长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越

来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是

不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏

起着致关重要的作用。

总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，

但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才

会起到好的效果。

想应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长

跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可

以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有

节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了

呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿

势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！

比赛事后这样调整呼吸，问题就不大了，