游泳技巧——自由式 （１）右手以肩膊的宽度进入水中，掌心向下，这时划臂完成了一半的划水路程。空气由口 鼻缓慢而稳定的吐出。

（２）回手所产生的动量，使右手下沉到达捉水的位置。划臂继续后划，手掌保持向后。

（３）手臂下压肌开始主动收缩，使右手向下压水。

（４）当左臂完成划水，右腿用力的下打。这动作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。

（５）回手及划臂明显的高肘姿势。

（６）划手完成划水的一半，手开始沿纵轴旋转。气体呼出的数量增加。

（７）头继续转向侧方，划手开始拨向外及反回正中线。

（８）泳员嘴巴张得更大，吐气量增加。

（９）当右臂完成划水，右腿开始下打。嘴巴最后露出水面，开始吸气动作。

（１０）当泳员右臂开始向前移动，右腿下打结束。吸气动作接近完成。

（１１）当回手挥向前方，头部开始转回正中线。

（１２）当脸接近完全沉于水中，泳员开始呼气，左手开始进入水中及完成一划臂循环。  

3游泳技巧——蛙式
       
 （１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

（５）当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。

（６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六吋的位置。手的向下推水帮助右肩的提升。

（７）右手沉入水中，准备捉水。

（８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

（９）右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

（１０）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 
 
 
 
 
5 游泳技巧——仰式
         
 （１）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

（２）踢腿完成，划水继续。腿下剔的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。

（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

（６）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

（７）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

（８）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。

（９）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

（１０）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气。